Dziś trening klatki i tricepsów. Drugi raz w piwnicy, więc dziś już wiedziałem co jak i gdzie wiec super poszło. klata tricepsy 7.04.2020 1.rozpiętki hantlami lekki skoks 4x 15 15 12 12 2.Wyc, sztangi skos + rampa 10+2 dropy 3.Wyc. hantli skos+ 4x10-12+back off 4.Wyc. hantli płasko z gumami oporowymi 4x12 5. Siłowe rozpiętki 4x12 12 10 10 6.Ala [...]
Pull - nacisk na ściagania -Pullover linka 4x15 -Ściąganie nachwyt R10+back off -Sciąganie wąski neutral 2s wstępne 3s robocze -wioslo Hammer 3-4 x 15 -Sciąganie podchwyt 4x12 -Face pull 5x12 -uginanie młotkowo sznur brama 4x10-12 -modlitewnik jednorącz maszyna 5x15 na czczo godzinka cardio Trening ok, nie ma się co rozpisywać, teraz juz raczej [...]
Ładnie Ci się zagoiło wszystko z tego co widać na zdjęciach . Klatka zaokrąglona jak od cyrkla . Pięknie się to przedstawia . Od 3-4 dni już w sumie nawet kropla z tego lewego nie leci a jeszcze jak pisałem cigale się l saczyl taki płyn. Ogólnie nie wygląda źle ale myślę że jeszcze się poprawi bo są takie tkani blizniwate trwade do okola ale też [...]
Dziś wpadł trening według planu. Nie lubię w święta siedzieć i nic nie robić ;d Tyle że na innej siłce znaczy się w parafii bo tam można ;> Nie będę dokaldnie rozpisywał bo trochę cw pozmieniałem pod sprzęt ;) Klata i tricpesy weszły bardzo dobrze. Cardio na czczo 30min Śniadanie czyli pre Posielk standard Po treningu też standard kleik owoce [...]
Cykl II jade wedlog tego planu: DZIEŃ 1 nogi+barki+brzuch NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce 3.zginanie nóg z ciężarkiem na pasku u kostki 4.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni BARKI 1.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]
piątek - 2/10 - DT /SFD/Images/2015/10/3/b757971f64c94f71952b9dd592284556.png /SFD/Images/2015/10/3/31ec23c8f20f4f2e934ddddf0344a887.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g Magnez 1x HOS Przed treningiem: Pure power 14g Cytrulina 2-3g Bcaa 10-15g Na treningu: BCAA 10g Zaraz po treningu (15-30min): Eaa 15g [...]
piątek - 16/10 - DT /SFD/Images/2015/10/17/ec9b06bdcba44e9db57842e0496bb03b.png /SFD/Images/2015/10/17/db2f6c5c88f0411e85673f4013ff4691.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 2-3g Magnez 400mg Przed treningiem: Pure power 14g Cytrulina 3g Bcaa 10-15g Na treningu: BCAA 10-15g Zaraz po treningu (15-30min): Eaa [...]
CD 15 Kontor Top Of The Clubs - Kontor Top Of The Clubs Vol. 11 CD1 Kontor Top Of The Clubs - Kontor Top Of The Clubs Vol. 11 CD2 Kontor Top Of The Clubs - Kontor Top Of The Clubs Vol. 9 Norman Bass - How You Like Bass (Teubert Rmx) Norman Bass - How U Like Bass (Karim Remix) norman bass - how u like bass (safe radio edit)-remixes-mod - VMC - [...]
Podoba mi się Twoje podejście do treningu wręcz pedantyczne rozważasz każdy jego aspekt ale to właśnie sprawia że w artykułach podejmujesz tematy o których przeciętny ćwiczący nawet nie myśli. Gratuluję super się czytało Zapytam odnośnie jednego z omawianych elementów mianowicie TUT . Generalnie czas napicia jest rozpatrywany w granicach jednej [...]
jest w trakcie pisania ale to część 3 czy 4 nie chce zaczynać od końca musze przetłumaczyć z ang. tematy pośrednie,dzięki nim wiele się zrozumie z kolejnych części Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-08-12 15:15:12
Jest za***isty az mi sie chce cwiczyc :D dobra ostatnie moje pytanie, to bedzie moj treing ( czesci Twoich cwiczen nie zrobie bo moja silka jest obskurna :D) klatka+plecy w poniedzialek 1.wyciskanie na plaskiej RAMPA 5 2.podciąganie na drążku nachwytem RAMPA 5 3a. wyciskanie [...]
1). CZY zamiast pompek na poręczach może byc wyciskanie sztangi na płasko rampa 5 ? i czy wtedy trzeba cos zmienic w tym dniu w planie ? ja w pompkach czuje głownie triceps a tu chodzi o klatkę...wiem ze trzeba sie pochylic do przodu itp - no ale to cwiczenie bardziej pasuje mi na trica... 2). Czy to podciąganie na drązku w dniu pleców rozumiem że [...]
Z tego co znalazlem, na stronie Szkoły Podoficerskiej Wojsk Ladowych w Poznaniu, tabela wymagan dla Panow, wymagania dla mniej niz 25 lat (bo najciezsze): Marszobieg 3 km : 5: 12,30 min ; 4: 13,30 ; 3: 14:40 Podciagania na drażku: 5: 12 ; 4: 10; 3: 8 Skłony w przód: 5: 65, 4: 60, 3: 55 Bieg Wahadlowy 10x10: 5:29,4 ; 4:30,4 ; 3: 31,6 Wniosek: [...]
dlatego ja od poniedziałku lece 1-4 mdrol 3-6(lub 4-7) pplex zrobiłem badania przed. alt+asp, ggts+alp, triglicerydy + cholesterol a takze ldl i hdl w nim zawarty. zdrów jak koń, i przygotowany na 6 tygodni. btw. spodziewajcie sie relacji badania przed i po oraz byc moze w trakcie + efekty przed i po. celem będzie rekompozycja. Zmieniony przez - [...]
cykl był standartowy 1.tyd -m drol 1kap ed 2.tyd -m drol 1kap ed 3.tyd -m drol 2kap ed + epi 3 kap ed 4.tyd -m drol 2kap ed + epi 3 kap ed 5.tyd -epi 3 kap ed 6.tyd -epi 4 kap ed 7.odblok i tak do końca w piątym tygodniu do tego mono olimpa dorzuciłem + oczywiście białko podczas cyklu osłonki czosnek w kapsach omega 3 itp efekt taki że z 86 kg [...]
Witajcie Rozpoczynam cykl oparty na EPI, czyli jak na nowicjusza w SAA/PH przystało, delikatny start. Epi zamierzam łykać w cyklu: 1 30 mg 2 40 mg 3-6 50 mg ed Do tego dokładam ANIMAL FLEX, omega 3-6-9 oraz multiwitaminę, a na bebechy cycle assist z C.E.L. ( jak by nie było niby delikatne to EPI a 17`stke zawiera ), plus standard BCAA, WHEY [...]
Witam, ktoś moze testował ten PH, Genetech Pharma Methyl Tren 90 Tablets ? skład: 7-alpha-methyl-estra-4-ene-3,17 dione @ 10mg per cap. Pit81 wbij się na forum PHF tam w wielu postach sam Patrick Arnold wyjaśnia czym jest mentdione w/w związek i jak działa, więc lepszej rekomendacji nie znajdziesz. Z tego co wyczytałem co pisał Pat wynika że [...]
Mam taki cykl: 1-4 xtreme dmz 48 mg może w ostatnim podbije dawkę do 64 mg 1-3 cypionat 250 mg 4-12 cypionat 500 mg 5-8 wejdę najprawdopodobniej na ment-dione a na końcówkę dam tren-dione lub trenadrol (bo mam jeszcze z pierwszych partii) + epi i delikatnie atd ale wszystko w zależności od tego jak będzie wyglądała sylwetka nigdy nie odczuwałem [...]
SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022
